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13 de janeiro de 2012

24 12 novos hábitos para emagrecer


 Começo do ano, várias promessas a serem cumpridas e entre elas; uma que acredito que nove entre dez mulheres fizeram: perder uns quilinhos. E que tal umas dicas para ajudar a  alcançar o que tanto almejamos?.. rs. Eu consegui isso em 2011, mas não consegui perder todos os quilos que eu queria ,mas esse ano com certeza mando passear os outros 5k que insistiram em ficar em minha companhia ...kkk.


Não foi do dia para a noite que você aprendeu a gostar de fritura, salgadinho, doce de leite. Então, se está disposta a comer melhor e mudar de vida, não espere milagre instantâneo. "Os erros à mesa devem ser deixados de lado aos poucos e os bons hábitos adquiridos gradativamente", fala a nutricionista Andrea Esquivel, da Clínica de Medicina Avançada, em São Paulo (SP). Ou seja, virar o cardápio do avesso e tentar mudar tudo de uma vez é o mesmo que entrar numa guerra para perder — seu corpo vai reclamar e você não vai segurar a onda.




Com isso em mente, fica mais fácil fazer as alterações na alimentação", diz a norte-americana Kristine Clark, diretora de nutrição do Centro de Medicina Esportiva da Universidade da Pensilvânia (EUA), que aposta no método.


Baseada nessa idéia, a nutricionista Rosana de Oliveira, do Spa Naturallis, em Natal (RN), preparou um programa de três meses. Na primeira semana, você começa a beber mais água até chegar a 2 litros por dia. Fácil demais? A regra que comanda esse jogo é: devagar e sempre. Na segunda semana, você investe em mais um novo hábito e treina durante sete dias, sem, é claro, abandonar a conquista da semana anterior. E assim vai.
Se você já pratica qualquer dos desafios propostos, ótimo! Passe para o próximo. Mas, se escorregar, não desanime. Tente novamente e vá em frente. Já os sucessos, mesmo pequenos, merecem ser premiados. Se dê um presente no final de cada semana: vale chamar a turma para dançar, reservar uma tarde de sábado para aquela amiga que não vê há tempos ou assistir um filme alto- astral. Depois das 12 semanas, é só comemorar os quilos a menos naquele tubinho ma-ra-vi-lho-so.


Frase A regra do jogo é: devagar para ir longe. Reduza o chocolate aos poucos, até chegar num Alpino. Comece dividindo sua barra com uma amiga


A cada semana, uma nova conquista


1º SemanaÁGUA ANTES DE COMER


Você já sabe que o corpo precisa de oito a dez copos todo dia. O truque é quando tomar. Anote: dois copos de água uma hora antes do café da manhã, do almoço e do jantar. Antes de cada lanche, mais um copo. "Nosso corpo nem sempre identifica bem a sede", diz Kristine Clark. "Por conta disso, às vezes confundimos a falta de hidratação com fome e exageramos na comida."


Tática: você pode deixar lembretes do tipo "não se esqueça da água" na agenda ou na caixa postal do celular. Manter uma garrafinha cheia na mesa de trabalho ou na bolsa dá certo.


2º SemanaCAFÉ DA MANHÃ TODOS OS DIAS


Pesquisas comprovam que quem toma um café da manhã nutritivo corre menos risco de comer feito uma leoa nas outras refeições. Além disso, você garante mais pique e concentração. Uma fruta, uma xícara de café com leite desnatado e uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru é uma ótima pedida para começar bem o dia.


Tática: se não tem apetite quando acorda, comece com a fruta e, aos poucos, acrescente outros alimentos. Quem vive correndo pode optar por produtos prontos e saudáveis, como iogurte desnatado, suco light de caixinha, torrada integral e barrinha de cereais.


3º Semana 
MAIS REFEIÇÕES


"Quem divide o que come em cinco refeições por dia acelera o metabolismo entre 5 e 15%", diz a nutricionista Heloísa Guarita, especialista em fisiologia do exercício. Imagina se você ainda maneirar nas porções: é emagrecimento na certa, porque você evita os picos de fome.


Tática: o ideal é comer a cada três ou quatro horas. Se você toma o café da manhã às 7 h, faça um lanche às 10 h, almoce às 13 h, lanche às 16 h e jante às 20 h.


4º Semana 
REFRI UMA VEZ POR SEMANA


Aproveite que você já adquiriu o hábito de beber mais água e reduza o refrigerante, que não acrescenta nada de bom ao organismo. Light ou normal, tanto faz: consumidos com a comida, diluem o suco gástrico e prejudicam a digestão.


Tática: nas refeições, tome no máximo meio copo de água. No barzinho ou no restaurante, vá de sucos pouco calóricos, como maracujá e limão com adoçante.


5º Semana


MAIS FRUTA, MENOS FOME


As frutas frescas são cheias de vitaminas, minerais e fibras. Ou seja, alimentam e enganam a fome. Coma de três a quatro porções por dia, variando os tipos e inclua sempre uma cítrica (laranja, mexerica, limão) para melhorar a absorção do ferro presente nos outros alimentos.


Tática: substitua o doce da sobremesa por uma fruta e economize um montão de calorias. Se detesta fruta, comece com as desidratadas, que são bem docinhas.


6º Semana 
A VEZ DOS INTEGRAIS


Seu organismo consome mais calorias para digerir os produtos integrais do que os refinados. Quer mais? As fibras presentes especialmente nos grãos e nas farinhas integrais melhoram o funcionamento do intestino, varrem as toxinas do corpo e aumentam a sensação de saciedade, já que tornam a digestão mais lenta.


Tática: troque o pão branco pelo integral, de centeio ou de aveia, de preferência light. Depois, faça o mesmo com o arroz e o macarrão. Acrescente grãos (soja, cevadinha, grão-de-bico) nas saladas; aveia nas sopas; granola no iogurte; gérmen de trigo nos sucos ou nas frutas picadas.


7º Semana 
CHOCOLATE PELA METADE


Esse é o tipo de alimento que na medida certa faz bem: a todo momento surgem estudos comprovando que o polifenol, substância presente no chocolate, protege o coração, reduz o colesterol ruim, combate o envelhecimento precoce. Em excesso, a gente já sabe: vira pneuzinho.


Tática: em vez de comer uma barra inteira, coma metade mais uma maçã ou uma fatia de mamão. A fruta vai ajudá-la a chegar a um Alpino por dia. Barrinhas de cereais e frutas secas cobertas com chocolate (tipo Supino) também matam o desejo e têm inúmeras calorias a menos.


8º Semana 
LANCHES MAIS SAUDÁVEIS


A mania de comer biscoito, bala e docinhos o tempo inteiro arrasa qualquer silhueta. Veja só: 1 bombom + 50 g de ovinhos de amendoim + 3 balas + 3 biscoitos recheados = 553 calorias, mais de 1/3 do que deveria consumir num dia inteiro.


Tática: se você ama doce, na hora do lanche procure trocar o biscoito recheado por ameixa, banana ou damasco seco. Se não vive sem salgado, vá de sanduíche de pão integral com presunto magro. Outras opções gostosas: iogurte light com frutas; um punhado de amêndoas cruas sem sal; 1 suco light de caixinha com 2 torradas integrais; um capuccino com leite desnatado.


9º Semana 
MASTIGUE, MASTIGUE, MASTIGUE


Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor para a digestão e para espantar os quilos extras. A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer. A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber mensagens de que o corpo já está satisfeito. Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.


Tática: a cada garfada, descanse os talheres ao lado do prato enquanto mastiga. Você também pode contar o quanto mastiga cada garfada: 20 vezes é um bom número.


10º Semana 
50% MENOS GORDURA


Você não vive sem batata frita? Não precisa eliminar da sua vida, mas também não dá para comer todo dia e ser feliz... Reserve as frituras para os fins de semana e corte a quantidade pela metade.


Tática: em casa, mude a forma de preparo. No lugar de mergulhar os nuggets e pasteizinhos na frigideira, leve-os ao forno. Faça o mesmo com o bife e os filés de peixe e de frango.


11º Semana 
VERDE ANTES DE TUDO


Você pode comer folhas à vontade. São levíssimas e têm um montão de vitaminas e fibras. Um prato só de verdes antes do almoço vai ocupar seu estômago e você vai acabar comendo menos alimentos que engordam. Para temperar, use uma colher de chá de azeite com limão e pouco sal; mostarda; shoyu light, vinagre ou molho de iogurte.


Tática: rúcula, agrião, escarola, acelga e alface podem ser consumidos refogados, picadinhos nas sopas, na carne moída, no frango de panela, no recheio das tortas, massas e panquecas e até nos sucos (evite coá-los para manter as fibras intactas).


12º Semana 
JANTAR ATÉ AS 20h


Quando dormimos, o metabolismo desacelera e a gente consome menos energia. Quanto mais próximo da hora de dormir você jantar, maior o risco de armazenar gorduras. O ideal é comer pelo menos duas horas antes de ir para a cama: se isso acontece por volta das 22 h, jantar às 20 h é uma boa pedida.
Tática: quando for impossível comer mais cedo, faça um prato mais leve, com salada, vegetais cozidos e carnes brancas magras, de preferência grelhadas, ou tome uma sopa de legumes, mas nunca deixe de jantar.
Fonte :http://boaforma.abril.com.br/

DRI ALVES



24 comentários:

  1. Nossa amei as dicas, quanta coisa legal aqui, estarei sempre aqui e obrigada pela visita ...

    Bjs

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  2. q delicia..adorei as dicas, sempre adoro... precisomesmo perder uns par de kgs.. bjus e ótima sexta p vcs

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  3. Olá, vim retribuir o carinho em nosso blog, tb estamos te seguindo, aliás este blog é td de bom, parabéns, abço e ótimo fim de semana.

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  4. olá meninas!!! muito interessante o blog visitem http://averdadeiradama.blogspot.com/ se gostarem sejam seguidoras..bjinhos

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  5. Oiii Adriana! Amei que vc achou meu blog e gostou! Ja estou seguindo o seu =) e vo tentar segui algumas dicar desse post.. heheh. é um prazer te-la como seguidora.

    beijos

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  6. Adorei as dicas!
    Quero perder 5 kg até o fim do ano.
    Me deseje sorte, beijos!

    http://normalidadeincomum.blogspot.com/

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  7. Amei seu blog =)
    Muito lindo, já estou seguindo!
    Segue de volta?, beijãoo!

    http://www.loucurasdeumaadolescente.com/

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  8. Adorei as dicas, tb preciso criar vergonha na cara e emagrecer...rs
    Estou te seguindo! Um beijo!

    www.esmaltecendo.blogspot.com

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  9. OI flor, emagrecer é dificil né? Vou tentar seguir suas dicas

    bjux

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  10. Adriana
    Excelente post, bem esclarecedor. Ainda lembro a prática dos exercícios, que é fundamental .
    Bjokas
    Bom final de semana.
    Sheyla.

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  11. Nossa que dicas preciosas. rs amei estava mesmo precisando.


    Visite meu cantinho , se gostar me siga, sigo todos de volta!
    Tô TE ESPERANDO LÁ!
    http://anavidadeestilista.blogspot.com/

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  12. Obrigada pela visita e por me seguir, já estou seguindo de volta. bjus http://anavidadeestilista.blogspot.com/

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  13. Adorei o post, vou tentar seguir todas essas diquinhas! :D

    http://fuckyeahmakeup.com/

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  14. Adorei as dicas!!

    Amei seu cantinho e estou seguindo é claro!!
    Segue lá tbm .. bjusss

    http://mmoniquebelezaeestilo.blogspot.com/

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  15. hummmmm adorei demais =) seguindo seu blog amore, vem conhecer o meu tb, te espero lá beijoss

    http://girlscosmetic.blogspot.com/2012/01/creminho-de-papaia.html

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  16. Olaaa lindo blog ...
    parece que este post foi feito para miim rsrs'
    tenhu uma metaa de kilos a perder este ano e se Deus kiser vou conseguiir ...
    Perfeitoo msmo ...
    Amadaas estou seguindo clarooo agoroo estarei sempre por akii ...
    te convido a conhecer o meu tbm
    http://maniasedicas.blogspot.com/

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  17. @ELIANE VILELA
    Somos duas Eliane kkk!!bjks e obgada pela visita.

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  18. @Marihelen
    O prazer é nosso amiga de ter vc por aqui.Bjs

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  19. @Karen Vanessa Ai essa é minha meta tbém Karen rs,ja estamos seguindo bjs

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  20. @Amanda Amanda lindo seu blog ,já estamos seguindo!bjs

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